HUSK DU SKAL KUNNE FREMVISE GYLDIGT CORONAPAS, NÅR DU SKAL TRÆNE I TRÆNINGSCENTERET ELLER PÅ HOLD.

Der er i forbindelse med genåbningen udsendt følgende information via mail til alle vores medlemmer. Har du ikke modtaget denne mail kan du læse brevet her: Information vedr. genåbning maj

Vi følger naturligvis de gældende retningslinjer for at begrænse smitterisiko for COVID-19, og gør alt for at skabe så trygge omgivelser som muligt både for vores patienter og medlemmer. Alle bedes venligst læse nedenstående retningslinjer:

Generelle retningslinjer:

  • Bliv hjemme hvis du har symptomer på COVID-19
  • Sprit hænder som det første, når du kommer ind i huset.
  • Vis hensyn til hinanden og hold afstand
  • Du skal ikke længere benytte mundbind ind i huset og skal ikke benytte det i forbindelse med behandling.
  • Mød altid så tæt på din behandlings- eller træningstid som muligt, så vi hele tiden kan styre, hvor mange der er i huset.
  • Omklædningsrummene er åben, men vi opfordre dig til at møde omklædt (dog med skiftesko), da det er begrænset hvor mange der må benytte omklædningsrummene ad gangen.
  • Der bliver naturligvis gjort rent flere gange dagligt.

Behandling:

  • Du skal ikke benytte mundbind under behandlingen. Der kan være få situationer i behandlingen, hvor enten fysioterapeuten og/ eller patienten vælger at benytte mundbind.
  • Fysioterapeuten rengør alle overflader i behandlingsrummet efter hver behandling.

Træning i træningscenteret:

  • Det er kun tilladt at træne i træningscenteret, hvis du har booket en tid, benyt online booking via www.munkebofysioterapi.dk
  • Der er begrænsede pladser i træningscenteret, så alle kan træne trygt og samtidig holde afstand til hinanden.
  • Sprit dine hænder løbende under træningen, der er opsat spritdispenser mange steder rundt i huset.
  • Tá venligst en sprayflaske med rundt under din træning, så du kun rører ved en flaske. Aftør hver maskine/ redskab efter endt brug, og benyt et nyt stykke papir til hver maskine.
  • Forlad venligst træningsområdet, når din trænings tid er gået, så kan vi bedre kontrollere antallet i træningscenteret.
  • Medbring venligst din egen træningsmåtte

Holdtræning:

  • Der er et mindre antal deltagere på fitness holdene end før corona, så vi kan sikre den nødvendige afstand.
  • Instruktøren sørger for at guide under træningen, så alle vender med ansigtet i samme retning.
  • Der er 10 min mellem hvert hold, så der er tid og plads til grundig udluftning.
  • Alle bliver bedt om at spritte hænder både før og efter træning.
  • Alle træningsredskaber der er benyttet, skal aftørres grundig efter brug
  • Medbring venligst din egen træningsmåtte.

Det er vigtigt, at alle følger de beskrevne retningslinjer, og vi vil gøre alt for at passe på vores medlemmer og ikke mindst vores sårbare og dårlige patienter i fysioterapien. Selv om træningen foregår på andre vilkår end normalt, vil vi gøre alt for, at skabe de bedste betingelser for god træning.

Nedenstående er træningsprogrammer, som blev lavet i forbindelse med corona nedlukningen i foråret 2020. Ønsker du at se programmerne med videoklip, kan du indlæse QR koden, der er i bunden af hvert træningsprogram. God fornøjelse og god træning.

Opvarmningsprogram

Stabilitetstræning med stor træningsbold

TRX program

Bækkenbundstræning

Løb og cykel specifikt styrketræningsprogram

Fysioflow program

Basis rygprogram

Cirkeltrænings program

Tabata program

Balance & koordinationstræning

Mobilitetstræning

Ryg Mave Lår

Yoga program

Fodøvelser